5 razy 5 trening

[...] jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same rozciągające? Miejscowe spalacze tłuszczu czy nie? A może fbw w celu regularnego ćwiczenia klatki piersiowej kilka razy w tygodniu? Doświadczeni kulturyści proszę o komentowanie lub osoby po przejściach z lipo i sukcesie w walce z nim. Pozdrawiam i dzięki za pomoc :D

chciałem sie dowiedziec czy jest to odpowiednia dieta na rzezbe: mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g [...]

[...] Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile cwiczeń na partię i czy cwiczenia z FBW mogą zostać na Split'a Cwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] wypada się przywitać, także - Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w wyborze właściwego treningu na początek mojej przygody z treningami - cel Masa. Jak dotychczas kilka razy zabierałem się za tradycyjny trening FBW. Jednakże z różnych powodów (najczęściej chyba brak motywacji i wiary w siebie) przestawałem ćwiczyć wogóle. Najdłużej [...]

[...] zmienic lub zastapic splitem ? Bylbym raczej za kolejnym fbw i tu rodzi sie pytanie : jak go zmienic zeby znacznie roznil sie od poprzedniego ? Oto moj stary : Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke : 1 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku 5.zginanie i [...]

[...] razie to rzadko jej używam, bo się dużo nie podciągnę) - mam sporo miejsca do biegania ( 5 okrążeń ogrodu za domem to 1 km ) I tu pojawia się moje pytanie: Co mam jeść? Ile razy dziennie? W jakich godzinach? Jak mają wyglądać serie i jak często mam wykonywać treningi (mogę dziennie na trening mieć ok. 2 h)? Liczę na jakąś rzetelną odpowiedź [...]

[...] to do ułożenia czegoś takiego. Uprzedzajac pytania nog nie ma z przeciwskazań zdrowotnych, barki w srodę bo wtedy mam najmniej czasu na trening,a brzuch staram sie robic 3 razy w tygodniu. Główne założenie : zaczynam od cwiczenia w seriach 5x5 od mniejszego ciężaru niż maksymalny, przykładowo w 1 tygodniu tego planu w wyciskaniu plasko [...]

[...] inekcyjny 682,5 mg/tyg 27-38tyg - Oma 500mg/tyg 6: Teraz leci. W skrócie Oma 500mg/tyg + deca 500 + meta iniekcyjna 350mg/tyg 8. TRENING: 4-6xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz na końcówce odbloku, ale następny cykl planuję dopiero za [...]

[...] linka wyciag gorny 3x15 Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15 Efekty z tego planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w [...]

[...] Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy [...]

[...] "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi aktualnie Co do diety to jeszcze inna kwestia ale idzie cały czas w górę Mały edit; 2 razy doszczętnie rozwalony staw kolanowy więc staram się nie szaleć na początku Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_dla_kobiety_posladki_i_uda-t1186379-s5.html

[...] sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 8.Zwijanie linki na drążku 4x Czwartek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] na dzień 3786 kcal, białka 119 g, tłuszczy 140 g i węglowodanów 513 g. Nie zawsze będę mógł sztywno trzymać się tej diety ponieważ studiuję i dojeżdżam minimum dwa razy w tygodniu na uczelnię i zastanawiam się nad uzupełnieniem diety jakąś odżywką. Pytanie jaką ? Pewnie sporo osób napisze mi że na razie ćwiczyć na sucho i trzymać się [...]

[...] Przyjąłem wartość :7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku: Moja wartość 5% Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności: Średnia intensywnosc: 15 min biegania po treningu przyjąłem wartość 8 TEF - Efekt termiczny pożywienia :8% mezomorfik 500kcal trening 3 razy w tyg po 60 min Mi wyszło 2615 z góry dziękuje za pomoc

Witam boks trenuje od 2 lat poczatkowo w klubie gdzie nauczylem sie podstaw u boku trenera lecz gdy spostrzeglem ze nie dam rady osiagnac dobrej formy trenujac 3 razy w tygodniu postanowilem trenowac na wlasna reke znajac wiele cwiczen i posiadajac wiedze ktora wynioslem z cwiczen w owym klubie . Na wsi, w te wakacje mialem mozliwosc zamontowania [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wiadomo ze będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu Pn Wt Sr i tu się nasuwa pytanie bo oprócz przygotowania mięśni do pracy 2 miesięcznym FBW chce zredukować tłuszcz i czytałem rożne opinie na temat [...]

Witam.Panowie dostalem od znajomego 5 opakowan tescia prolo z jelfy(w opakowaniu 5 fiolek kazda po100 ml) ,400 tabsow metki (anabol tablets z british dispensary 1 tab 5mg),100 tab winka (razak 1 tab 10 mg) i turanex (razak 1 tab 10 mg). pytanie mam takie. dalo by rade z tego jakis dobry cykl zapodac? jesli tak to prosze o wskazówki. i jak z [...]

[...] moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl metka i prolo 2 sust i winstrol Trening: 5 dni w tygodniu sob i niedziela wolne i oczywiście dwa razy aeroby w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: około 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): troche [...]

Witam Przedstawiam moją dietę. Główne założenia i dane: Waga–95kg, wzrost-190cm Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Dieta: B-2,0g. T-1,0g. W-1,5g. 2300kcal. 1 posiłek (omlet) Jaja kurze 180g Banan 60g Otręby Żytnie 10g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g 2 posiłek Ryż 70g [...]